Trong nhịp sống hiện đại đầy bận rộn, giấc ngủ thường bị xem nhẹ, dẫn đến nhiều người gặp khó khăn trong việc đạt được giấc ngủ chất lượng.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và cho phép não bộ xử lý các sự kiện diễn ra trong ngày. Dược sĩ Claire Nevinson đã chia sẻ 5 bước đơn giản để cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon như trẻ thơ.
1. Thiết lập giờ giấc ngủ cố định
Duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Việc hình thành thói quen này là chìa khóa quan trọng; hãy cố gắng tuân thủ nó hầu hết các ngày trong tuần.
2. Thư giãn trước giờ ngủ
Xây dựng một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Các hoạt động như chăm sóc da hoặc tắm nước ấm có thể hữu ích. Ngoài ra, nên tránh tiếp xúc với các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh, chẳng hạn như điện thoại, ít nhất hai giờ trước khi ngủ. Thay vào đó, đọc sách có thể giúp thư giãn tâm trí.
3. Tạo môi trường ngủ lý tưởng
Một không gian ngủ thoải mái có thể hỗ trợ những người khó ngủ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Mặc dù điều này phụ thuộc vào sở thích cá nhân, nhưng nhìn chung, ngủ trong môi trường tối, yên tĩnh và mát mẻ sẽ giúp dễ ngủ hơn.
4. Tập thể dục đều đặn
Việc tập thể dục thường xuyên được cho là cải thiện giấc ngủ, đặc biệt nếu bạn tập ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ. Bạn có thể lựa chọn đi bộ, tập yoga hoặc luyện tập sức mạnh tại phòng gym, nhưng nên tránh các hoạt động quá mạnh trong vòng 90 phút trước khi đi ngủ. Việc ra ngoài vào buổi sáng cũng rất hữu ích, kích thích sản xuất melatonin sớm hơn trong ngày, hỗ trợ nhịp sinh học và giúp dễ ngủ hơn vào buổi tối.
5. Tránh ăn nhiều và sử dụng chất kích thích trước khi ngủ
Hạn chế ăn nhiều vào buổi tối muộn và tránh sử dụng các chất kích thích như trà hoặc cà phê gần giờ đi ngủ. Nếu bạn muốn uống một thức uống ấm vào buổi tối, hãy chọn các loại không chứa caffeine.
Theo VnExpress